psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales, oh mi!

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psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales, oh mi!

Trate de eliminar los gastos destructivos y, en su lugar, concéntrese en sus gastos constructivos y productivos.

#5: Expanda sus medios

en lugar de concentrarse en vivir dentro de sus medios y vivir una vida de escasez al reducir constantemente su Los gastos, especialmente los constructivos y productivos, Garrett recomienda que se concentre en ampliar sus medios al aumentar su capacidad para producir y ofrecer valor. Si está tratando de ganar dinero con un negocio en línea, esto puede significar que invierte en una computadora más rápida. O si desea ayudar a otros a mejorar su salud, invertir en una certificación de capacitación personal o clases comunitarias en nutrición o ejercicio.

En pocas palabras, tener poco efectivo puede crear estrés. Pero en lugar de centrarse en lo que no tiene, concéntrese en lo que esté agradecido, cree valor y dirija cualquier dólar disponible para la productividad. Serie de audio y libro electrónico que lo ayuda a comprender más sobre cómo construir un plan financiero personal que reduzca el estrés en su vida y mejore su productividad.

Si tiene más preguntas sobre cómo las finanzas afectan su estado físico, ¡Luego compártalos en comentarios o en la página de Facebook Get-Fit Guy!

Fitness, Healthcare and Gassing Image de Shutterstock.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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¡Mira los consejos de Get-Fit Guy sobre cómo volver a la forma!

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 de octubre de 2011 Lea de 3 minutos

Probablemente hayas estado allí: un nuevo trabajo, un nuevo trabajo, un nuevo Bebé, una lesión, la vida ocurre, y te encuentras tomando un largo descanso del ejercicio. Cuando finalmente comienzas a hacer ejercicio nuevamente, tu cuerpo simplemente no se siente bien: tus pulmones arden, tus músculos son lentos y sientes que vas a herir algo. Vea qué rápido sale de forma para obtener más información sobre lo que sucede cuando deja de hacer ejercicio.

Entonces, cuando intentas volver a estar en forma después de un descanso sustancial, si te facilitas en ello. ¿O debería simplemente sorprender a su sistema? Ya sea que haya sido inspirado por una resolución de Año Nuevo, un guardarropa no cooperativo o un espejo de baño hostil, este artículo le enseñará cómo volver a estar en forma rápida y segura después de un descanso del ejercicio.

por qué Volver a estar en forma es difícil

Al igual que un automóvil que ha estado estacionado en un garaje durante varios años, su cuerpo necesita una cantidad significativa de calentamiento antes de que pueda llevarlo directamente a altas velocidades en la carretera. Si intenta regresar al mismo tipo de rutinas de entrenamiento que estaba haciendo antes de dejar de hacer ejercicio, entonces su cuerpo se rebela en su contra:

Dado que sus pulmones han perdido elasticidad, debe chupar el viento mucho más duro Para obtener oxígeno en su cuerpo, y esta mayor tensión en sus músculos inspiratorios y espiratorios puede causar dolor de lado notorio.

Dado que su volumen sanguíneo ha disminuido, sus vasos sanguíneos son más pequeños, sus células no son tan eficientes para agarrar oxígeno de la sangre, y su corazón tiene que trabajar mucho más para bombear oxígeno a sus músculos de trabajo. Entonces, para cualquier esfuerzo, sientes que tu corazón está saliendo de tu pecho.

¡Pero eso no es todo! Con significativamente menos músculo para apoyar sus articulaciones de ejercicio, y vasos sanguíneos más pequeños que entregan los ingredientes para el líquido lubricante a esas articulaciones, sus rodillas, codos, hombros, muñecas, tobillos y caderas pueden sentirse increíblemente estresadas cuando intentas empujarlas de repente. Una rutina de entrenamiento.

¡Pero hay buenas noticias!

su cuerpo es increíblemente adaptativo, y dentro de solo 2-4 semanas de ejercicio, su cerebro aprende a reclutar más músculos y mover su cuerpo de manera más eficiente. Esto se llama adaptación neuromuscular.

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Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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¿Es la liposucción una forma efectiva de perder peso y ser saludable?

por ben greenfield get fit 4 de octubre de 2011 1 minuto lectura

¿Funciona la liposucción?

ha habido mucho de Hable recientemente en las noticias sobre los estudios que han vinculado la grasa que se encuentra específicamente en su vientre y en el área del estómago como para ponerlo en mayor riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular.

Entonces, ¿por qué no solo ¿Reciba una cirugía, como la liposucción, y obtenga esa grasa? comunicarse entre sí.

Entonces, en cantidades apropiadas, la grasa del vientre es realmente necesaria para cosas como la reproducción y la producción de hormonas. Es por eso que defino la grasa corporal más baja adecuada en ¿Qué es una grasa corporal normal?

Pero cuando chupas la grasa del vientre, existe una posibilidad, demostrada en un reciente estudio de liposucción de la Universidad de Coloarado, que el El cerebro en realidad siente que la grasa se ha ido, y lo compensa tomando el alimento que come, convirtiéndolo en grasa y poniéndola en el vientre, ¡y esto puede suceder dentro de un año!

Entonces sí, la liposucción puede funcionar. Pero no, los resultados pueden no durar, especialmente si no está enfocado en el estilo de vida adecuado y los ajustes dietéticos, e incluso entonces, la grasa puede volver.

La mejor opción es vivir activa, Estilo de vida saludable, y si tienes grasa para quemar, ¡comienza a moverte!

Si tienes preguntas, asegúrate de preguntarles en la página de Facebook de Get-Fit y asegúrate de reenviar este boletín a cualquier persona que pienses ¡Podría ayudar!

Imagen de liposucción cortesía de Shutterstock

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Aprenda por qué nos acumulamos de peso en la universidad y obtenemos 4 consejos fáciles para arrojar las libras

por Ben Greenfield Get Fit Guy 4 de octubre de 2011 5 minutos Readepisode #64 Play PAUSE PAUSE ESCURAR consejos para los nuevos graduados de la universidad-Cómo perder El estudiante de primer año 15 actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Puede suceder en la universidad. También puede suceder en la escuela secundaria. Es un fenómeno temido que puede afectar a cualquier estudiante y tener repercusiones años después de la graduación. Y no tiene nada que ver con las preguntas de ensayo cronometradas o las ecuaciones matemáticas complejas.

Estoy hablando de The Freshman 15, esas molestas libras que parecen aparecer mágicamente tan pronto como comienzas a estudiar. En este artículo, descubrirá qué causa el aumento de peso y cómo perder estos kilos de más.

¿Cuáles son los estudiantes de primer año 15?

durante el primer año de universidad o alta En la escuela, muchos estudiantes se encuentran ganando cantidades significativas de peso. A menudo, el estudiante de primer año 15 permanece en el cuerpo durante años después de la universidad, y a veces nunca se pierden. Si bien un título es algo de lo que estar orgulloso, esas tops de muffins y el vientre adicional pueden no ser tan deseados.

15 libras es en realidad un número bastante arbitrario. Los estudios muestran que la tasa promedio de aumento de peso en el primer año de la universidad está en realidad más cerca de 2-4 libras; En el segundo año son alrededor de 3-10 libras. Solo alrededor del 5% de los estudiantes realmente ganan 15 libras o más, pero independientemente del número real, el aumento de peso durante el primer año de escuela y los años posteriores, es un escenario común.

qué causa al estudiante de primer año 15?

Las razones de este aumento de peso escolar repentino incluyen opciones de alimentos menos que ideales, estrés, alcohol y pérdida de sueño:

opciones de alimentos pobres

Cuando comencé la universidad, recurrí personalmente a los alimentos básicos de la dieta de perros calientes, mantequilla de maní, bistec barato, bebidas energéticas, verduras de salteado congelado, todos lavados con generosas trazas de cerveza.

Y las opciones de comida económicas son un hecho común, especialmente durante el primer año de la universidad cuando hay un cambio repentino de comidas caseras a cafetería y comida rápida. Para muchos estudiantes, la dieta se vuelve irregular, se omiten las comidas y la preparación de alimentos se vuelve agitada. Se comen más comidas a) de los alimentos de la cafetería poco saludable ob) de alimentos altamente procesados ​​en paquetes y contenedores, ya que estos se perciben como más baratos y más convenientes. El resultado es muchas calorías vacías de nutrientes y aumento de peso posterior.

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¡Mira los consejos de Get-Fit Guy sobre cómo volver a la forma!

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 de octubre de 2011 Lea de 3 minutos

Armado con este conocimiento, podemos idear un plan para volver en forma.

Las primeras 2-4 semanas

Durante este tiempo, su programa de entrenamiento puede incluir los mismos ejercicios que estaba haciendo cuando dejó de hacer ejercicio, pero debe usar un peso sustancialmente más ligero y hacer menos series. Por ejemplo, si solía hacer un circuito de ejercicio basado en máquinas que consta de 4 conjuntos de 12 repeticiones en 8 máquinas diferentes, en su lugar, solo haría 2-3 sets durante el primer mes y seleccionaría una resistencia más ligera en la pila de peso.

Dado que también sabe que hay menos flujo sanguíneo para sus articulaciones, debe extender su calentamiento un poco más tiempo de lo que normalmente lo haría, y también incluir un enfriamiento más largo para su corazón que golpea rápidamente por incluyendo ejercicio aeróbico ligero y estiramiento hasta que respire fácilmente.

4-6 semanas

Comience a agregar peso y a agregar conjuntos, y para la marca de 6 semanas, a menudo puede volver a los mismos pesos, intensidad y tiempo que fue Haciendo antes de su pausa.

Cómo volver a ejecutar

La mejor estrategia es usar intervalos duros, como intervalos de carrera para volver a estar en forma cardiovascular.

Por ejemplo, hace dos años, me lastimé la rodilla y no pude correr durante 3 meses. Una vez que pude volver a correr, comencé saliendo por caminatas rápidas de 30-45 minutos, durante las cuales correría por un minuto cada 4-5 minutos. Cada semana, corría por un período de tiempo más largo (y caminaba menos) hasta que llegué al punto en que pudiera correr continuamente durante 45 minutos. Esta estrategia me permitió volver a estar en forma sin experimentar el tortuoso esfuerzo de tratar de correr durante 45 minutos continuamente después de no correr durante 3 meses.

en última instancia, el mensaje de comida para llevar es este: use los primeros 2 -4 semanas para aliviar su cuerpo de vuelta en forma, luego comenzar a aumentar la intensidad, y para la marca de 6 semanas, se sentirá en forma, ¡en lugar de enfermería y las articulaciones lesionadas!

si tiene más preguntas ¡Acerca de cómo volver a estar en forma rápida y segura, compártalos a continuación en comentarios y en la página de Facebook de Get-Fit Guy!

Imagen cortesía de Shutterstock

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Psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales, ¡oh Dios! Comprender el sistema de atención médica es bastante difícil: elige a un proveedor de salud mental complica aún más las cosas. A pedido del oyente Diane, un quién es quién en salud mental y cómo encontrar un proveedor de la opción perfecta para usted o alguien que ame.

por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 2 de 2015 Readepisodio de 5 minutos #85 Play Pausa Escuchar ¿Cuál es la diferencia entre un psicólogo y un psiquiatra? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari.

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